Drinken
Vochtinname: drinken tijdens inspanning
- Drink 15 minuten voor de start van de training of wedstrijd een halve liter.
- Drink tijdens inspanning om de 15 minuten 150 - 200ml (een of twee bekertjes). Koele dranken van 12 - 15 graden Celsius worden gemakkelijker opgenomen dan warme dranken.
- Neem geen zouttabletten. In Nederland zijn zouttabletten niet nodig en ze kunnen maag- en darmklachten veroorzaken.
- Wees voorzichtig met het drinken van koffie (en alcohol). Deze dranken hebben tot gevolg dat u meer urine gaat produceren dan dat u gedronken heeft. Hierdoor wordt het handhaven van de lichaamstemperatuur bemoeilijkt.
- Weeg uzelf dagelijks (zonder kleren) voor en na de training. U kunt dan goed controleren of u tijdens en vlak na het lopen voldoende gedronken heeft.
